[...] nadgarstka: 18x24, 20x18 5 - Unoszenie hantli bokiem: 12x11, 14x7 6 - Pompki w podporze tyłem: 40x15, 40x13 mc i przysiad na poczatku - dobrze w B lydki na koniec jako drugie dalbym klate potem plecy, wioslowanie ok, masz drazek? Przydalby sie. potem barki zolnierski i unoszeniem bokiem - ok na koniec a jednym dniu bic w drugim tric
Dzięki za zainteresowanie. Czyli miało by być tak? Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach: 37x15, 51x15, 61x15 2 - wyciskanie hantli na skośnej: 28x12, 30x10, 32x8 3 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 35x15, 43x15, 53x15 4 - wyciskanie żołnierskie: 35x12, 39x8 5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 37x12, 43x7 6 - wyciskanie [...]
[...] z ciężarem 4x12 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 - wspięcia na palce z obciążeniem - do pieczenia - podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia 4x12 - wznosy barków - 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 między ćwiczeniami 1 dzień przerwy i [...]
Wklejam moj nowy plan ACT do poprawy: 1.unoszenie nóg (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie - czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na maszynie w [...]
[...] sztangi skos w góre 3s progres - 60kg rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - 45kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar - 12kg hantel francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - 14,5kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres [...]
Dzień 13: Jednak się sfrajerowałęm i wczoraj siłownia była otwarta, ale zrobiłem HIIT więc mogę to sobie wybaczyć. Trening: Dzisiaj zrobiłem barki wraz z tricepsem. Barki: Wyciskanie sztangi za siebie - 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 67kg i przy ostatnim powtórzeniu trochę spuchłem Wyciskanie sztangielek w siadzie - kąt prosty - 12, 10, 8, 6 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg leżac 4 s 10-15 suwnica 4 s 10-15 zamiast suwnicy daj cos na dwojke jeszcze jak chocby zbieranie grzybkow wspięcia na palacch 4s 10-15 p brzuch allachy 4s 15powtórzen unoszenie nóg w podporze ciała 4s 12powt Piątek Plecy Martwy ciąg 4 s 8-12 powtorzeń podciagniecia 4s 8-10 powtorzen Wiosłowanie hantlem 4 s 10-15 Ściąganie uchwytu wyciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]
Mam również pytanie co sądzisz o takim planie (jestem świadom tego że jest to znowu "wymyślony" plan) i spotka się z ostrą krytyka ale chyba nic nie szkodzi spróbować. Zaznaczam że nie mogę trenować w dni pon oraz śro. Stosowanie A-B: A Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie hantelków na skosie 10/8/6 Wyciskanie [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie do klatki 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami/ na wyciągu stojąc 2-3s Uginanie ramion na modlitewniku 2-3s Dzięki za odp. To co o tych moich wypocinach myślicie. I co z tym brzuchem bo tą partię mam mocno w tyle. Proponuje unoszenie nóg w zwisie ale w jaki dzien? Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2011-12-10 23:27:37
Batoniki typowo na masę, przydało by się w nich więcej białka. Jak chcesz poprawić górny środek klatki to możesz spróbować unoszenie hantli/klamry wyciągu w pochyleniu tułowia, wyciskanie na maszynie/hammer siedząc bokiem. Bardzo dobre ćwiczenia na poprawę tych rejonów.
[...] serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 6 6 6 to jako ostatnie, 3 serie, liczba powtórzeń 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 6 6Ja bym zrobił jako drugie i unoszenie PRZODEM, do tego rób tak 120-12 powtórzeń w seriach Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10 8 8 6 6 Wyciskanie francuskie leżąc 10 8 8 6 wywal ostatnią [...]